Managing Menstruation - Know your options - Hindi (Booklet)

Publication date: 2022

लेख-सूची रक्तस्त्राव करा प्रबंधन मराहवरारी के दद्द करा प्रबन्धन मराहवरारी और गर््दननरोधन मराहवरारी चक्र करा ध््यरान रखनरा अनिररक्त जरानकरारी रक्तस्त्राव करा प्रबंधन माहवारी के दौरान खून के बहाव को संभालने के ललए कई प्रकार के उत््पाद उ्पलब््ध हैं: • सैननटरी ्पैड • क्पडे़ का ्पैड/ एक बार से अध्धक इस््तेमाल नकये जाने वाला ्पैड • क्पड़ा • टैम््पपॉन • माहवारी क्प • माहवारी अंडरनवयर सभी उत््पाद उधि्त रू्प से उ्पयोग करने ्पर और ्धोने और सूखाने ्पर सुरक्षि्त हैं। उत््पादों का उ्पयोग ्पैकेज ननददेशोों में ब्ताए गए समय से अध्धक देर ्तक नहीं करें। आ्पको ्धोने और स्टोर करने के ललए ्पानी, साबुन, अंडरनवयर, और कंटेनर की ज़रूर्त हो सक्ती है । यह इस ्पर ननभ्भर कर्ता है नक आ्प कौनसा/ कौनसे नवकल््प िुन्ते हैं। सभी प्रकार के उत््पादों की गुणवत्ा अलग हो सक्ती है और उत््पाद के आ्पके अनुभव को प्रभानव्त कर सक्ती है। यदद आ्प ्पहली बार नकसी नवलशोष्ट उत््पाद को इस््तेमाल करने ्पर असं्तुष्ट हों ्तो नकसी दूसरे ब्ांड, शोैली या आकार के उत््पाद का इस््तेमाल करें। यदद दद्भ या रैलशोज़ हो़ं ्तब भी नकसी दूसरे ब्ांड, शोैली या आकार के उत््पाद को अ्पनाए ँ। एक बार से अध्धक इस््तेमाल नकये जाने वाले नवकल््प भले ही शोुरूआ्त में महंगे हो सक्ते हैं, ्पर यह वक्त के साथ नकफाय्ती बन जा्ते हैं। कुछ लोगों को यह बा्त ्पसंद है नक एक बार से अध्धक इस््तेमाल नकये जाने वाले नवकल््प कम किरा ्पैदा कर्ते हैं । कुछ उत््पाद नए हैं और शोायद आ्पके यहाँ उ्पलब््ध नहीं हों। उनके बारे में ज़रूर ्पूछें! सैननटरी ्पैड केवल एक बार इस््तेमाल नकये जाने वाला उत््पाद है जो माहवारी का खून सोखने के ललये बना है। यह अंडरनवयर में लगाया जा्ता है और एक धि्पधि्पी गोँद के द्ारा एक स्थान ्पर बना रह्ता है। यह ्पैड भारी और कम खून के प्रवाह के ललये नवभन्न प्रकार की आकृन्त और आकार में आ्ता है। फरा्यदरा- इस््तेमाल करने में आसान, कसर्त के दौरान कारगर, ्धोने की ज़रूर्त नहीं है नुकसरान- दोबारा उ्पयोग के कानबल नहीं, लंबे समय ्तक इस््तेमाल करने ्पर महंगा सानब्त हो सक्ता है फेकने करा िरीकरा- कूडे़दान में फें क दें, शोौिालय में म्त डालें सुरक्षिि रूप से पहनने की अवधध- लगभग 6-8 घंटे या ्पैकेज ननददेशोों के अनुसार उपलब्धिरा- दुकानों में व्ा्पक रू्प से उ्पलब््ध सैनिटरी पैड    माहवारी का खून सोखने के ललए एक लसला हुआ क्पडे़ का ्पैड है जो कई बार इस््तेमाल नकया जा सक्ता है। यह आ्पकी अंडरनवयर में लगाया जा्ता है और आम्तौर ्पर प्रेस बटनों के द्ारा एक स्थान ्पर बना रह्ता है। यह ्पैड नवभन्न प्रकार की आकृन्त, आकार और क्पड़ों में आ्ता है। ये खरीदा या खुद लसला जा सक्ता है। आराम, खून सोखने की षिम्ता और उ्पयोग की सरल्ता अलग हो्ती है। फरा्यदरा- एक बार से अध्धक इस््तेमाल नकया जा सक्ता है, क्पडे़ की ्तुलना में ररसने या अ्पनी जगह से नहलने की संभावना कम है, लगा्तार उ्पयोग के साथ नकफाय्ती हो जा्ता है नुकसरान- हर एक उ्पयोग के बाद ्धोना और सुखाना ्पढ़्ता है धोने की प्रनक्र्यरा- साबुन और ्पानी से ्धोए ंऔर ्धू्प में सुखाएं सुरक्षिि रूप से पहने की अवधध- 6 घंटे ्तक या ्पैकेज ननददेशोों के अनुसार उपलब्धिरा- आम्तौर ्पर स्थानीय रू्प से उ्पलब््ध है कपड़े करा पैड    क्पडे़ के टुकडे़ जजनको खून को सोखने के ललये ्पर्तों में ्तह करके अंडरनवयर में लगाया जा्ता है या कमर के इद्भ नगद्भ बां्धा जा्ता है। फरा्यदरा- नकफाय्ती, यदद ढंग से साफ नकया जाए ्तो काफी बार इस््तेमाल नकया जा सक्ता है नुकसरान- हर एक उ्पयोग के बाद ्धोना और सुखाना ्पढ़्ता है, एक जगह स्स्थर रखने में मुश््ककल हो सक्ती है धोने की प्रनक्र्यरा- साबुन और ्पानी से ्धोए ंऔर ्धू्प में सुखाएं सुरक्षिि रूप से पहने की अवधध- लगभग 2-4 घंटे उपलब्धिरा- हर जगह । नया क्पड़ा खरीदा जा सक्ता है या नफर ्पुराने क्पडे़ का दुबारा इस््तेमाल नकया जा सक्ता है कपड़रा    केवल एक बार इस््तेमाल कीये जाने वाला एक छोटा रुई या रेयान का उत््पाद है जो माहवारी का खून सोखने के ललये योनन में डाला जा्ता है। एक ्धागे के उ्पयोग से उसे बाहर ननकाला जा्ता है। भारी और कम खून के प्रवाह के ललये नवभन्न प्रकार की आकृन्त में आ्ता है। फरा्यदरा- कसर्त के दौरान कारगर, ्धोने की ज़रूर्त नहीं है नुकसरान- दोबारा उ्पयोग के कानबल नहीं, वक्त के साथ महंगा सानब्त हो सक्ता है, टैम््पपॉन को योनन में सरल्ता से डालने और ननकालने में प्रयास लग सक्ता है फेकने करा िरीकरा- कूडे़दान में फें क दें। शोौिालय में म्त डालें सुरक्षिि रूप से पहने की अवधध- 8 घंटे ्तक उपलब्धिरा- अध्धक्तर शोहरी दुकानों में उ्पलब््ध है टैम्पॉन    घंटी के आकार का लसललकपॉन उ्पकरण जो माहवारी के खून को इकट्ा करने के ललए योनन में डाला जा्ता है।यह नवभन्न प्रकार की आकृन्त, आकार और दृढ़्ता में आ्ता है। फरा्यदरा- एक क्प का दस साल ्तक इस््तेमाल नकया जा सक्ता है, लगा्तार उ्पयोग के साथ नकफाय्ती हो जा्ता है, कसर्त के दौरान कारगर नुकसरान- शोुरुआ्त में महंगा, इसका आदी होने के ललए कुछ महीने लग सक्ते हैं, ननयधम्त रू्प से ्धोना और कीटाणुरनह्त करना ्पढ़्ता है धोने की प्रनक्र्यरा- एक माहवारी िक्र के दौरान बार बार इस््तेमाल के ललए ्पानी और साबुन से ्धोए,ं रक्तस्त्ाव ख़्तम होने के बाद 10 धमनट ्पानी में उबाल कर साफ़ और सूखी जगह रखें सुरक्षिि रूप से पहने की अवधध- 12 घंटे ्तक या ्पैकेज ननददेशोों के अनुसार उपलब्धिरा- िूंनक यह नया उत््पाद है, इसे ढंूढेंने में मुश््ककल हो सक्ती है। ऑनलाइन अमेज़न या दूसरी वेबसाइट ्पर उ्पलब््ध। मराहवरारी कप    माहवारी का खून सोखने के ललये बनाई गई एक नवशोेष प्रकार की अंडरनवयर है। नवक्भन्न आकार, बनावट और क्पड़ों में उ्पलब््ध है। फरा्यदरा- एक बार से अध्धक इस््तेमाल नकया जा सक्ता है, लगा्तार उ्पयोग के साथ नकफाय्ती हो जा्ता है नुकसरान- शोुरुआ्त में महंगा, हर एक उ्पयोग के बाद ्धोना और सुखाना ्पढ़्ता है धोने की प्रनक्र्यरा- साबुन और ्पानी से ्धोए ंऔर ्धू्प में सुखाएं सुरक्षिि रूप से पहने की अवधध- 6 घंटे ्तक या ्पैकेज ननददेशोों के अनुसार उपलब्धिरा- िूंनक यह नया उत््पाद है, इसे ढंूढेंने में मुश््ककल हो सक्ती है। ऑनलाइन अमेज़न या दूसरी वेबसाइट ्पर उ्पलब््ध। अंडरनव्यर    मराहवरारी के दद्द करा प्रबन्धन माहवारी से कुछ ददन ्पहले या उसके दौरान आ्पको ्पेट में दद्भ, ऐंठन, लसरदद्भ और/या शोारीररक ्पररव्त्भन ददखाई दे सक्ते हैं। आईबुप्रोफेन और दूसरी माहवारी के दद्भ के ललए इस््तेमाल करने वाली दवाएं गम्भ ्पानी की बो्तल से लसकाई आराम करना या लेट जाना हल्की कसर्त, योग खुद की देखर्राल के कुछ नवकल्प हैं: यदद माहवारी के दद्भ के कारण आ्प अ्पने रोज़-मरा्भ के काम नहीं कर ्पा रहे हैं, ्तो डपॉक्टर, नस्भ या नकसी स्वास््थ्य सेवा प्रदा्ता से बा्त करें। उनके ्पास दद्भ के ललए कई दूसरे ्तरीके हो सक्ते हैं, जैसे हाममोनल गभ्भननरो्धक। वो यह भी ्प्ता लगा सक्ते हैं नक यदद आ्प नकसी गंभीर स्स्थन्त से गुज़र रहे हैं, जैसे एडंोमेदरियोलसस या गभा्भशोय में फाइब्पॉएड। मराहवरारी और गर््दननरोधन यदद आ्प हाममोनल गभ्भननरो्धक या ्तांबे की आईयूडी का उ्पयोग कर्ते हैं, ्तो आ्पको अ्पनी माहवारी में ्पररव्त्भन ददखाई दे सक्ते हैं।यह ्पररव्त्भन सा्धारण हैं। यह ्पररव्त्भन आ्पके माहवारी प्रबं्धन के नवकल््पों से प्रभानव्त हो सक्ते है। गभ्भननरो्धक के कारण माहवारी में यह सारे बदलाव हो सक्ते हैं: • कम बार या कम समय ्तक खून का प्रवाह • खून के ्धब्बे (स््पपॉटटंग) या अन्पेक्षि्त खून का बहाव • खून का बहाव हल्का या कम हो जाना • खून का बहाव रुक जाना • खून का बहाव बढ़ जाना • कम ऐंठन और दद्भ नवक्भन्न गभ्भननरो्धक उ्पायों के कारण नवक्भन्न ्पररव्त्भन हो सक्ते हैं। हर कोई अलग है; नकसी नवलशोष्ट गभ्भननरो्धक का उ्पयोग कर्ते समय आ्पको कौनसे बदलावों का अनुभव होगा, यह कहना मुश््ककल है। गभ्भननरो्धक प्रनक्रयओं के उ्पयोग को रोकने के बाद आ्पका माहवारी िक्र अ्पनी ्पुराणी प्रणाली ्पर लौट जायगा और आ्पका उ्पजाऊ्पन (गभ्भव्ती होने की षिम्ता) भी लौट आयगा । हाममोनल और आईयूडी गभ्भननरो्धक : इंजेक्शोन, इंप्लांट, गोललयाँ, हाममोनल आईयूडी, ्तांबे की आईयूडी अ्पने ललए उधि्त गभ्भननरो्धक नवध्धयों के बारे में जानने के ललए डपॉक्टर, नस्भ या नकसी स्वास््थ्य सेवा प्रदा्ता से बा्त करें। मराहवरारी चक्र करा ध््यरान रखनरा कुछ लोग कैलेंडर या फोन एश्प्लकेशोन के जररए अ्पने माहवारी िक्र का नहसाब रख्ते हैं।इसके द्ारा लोग अ्पने अगले रक्त्तस्ाव का बह्तर अनुमान लगा सक्ते हैं। एक माहवारी िक्र के ्पहले ददन से अगले िक्र के ्पहले ददन की अवध्ध आम्तौर ्पर 21- 35 ददन हो्ती है।खून का बहाव आम्तौर ्पर 3-7 ददन ्तक हो्ता है । यौवन के शोुरू होने ्पर और रजोननवृलत् (मेनो्पपॉज) से ्पहले, माहवारी अनीयधम्त हो सक्ती है। कुछ गभ्भननरो्धक नवध्धयों के इस््तेमाल से भी माहवारी अनीयधम्त हो सक्ती है । मराहवरारी क््यरा होिी है? गभ्भवस्था ्तब हो्ती है जब एक ननषेधि्त अंडा गभा्भशोय की ्पर्त में स्वयं प्रत्यारो्पण कर्ता है। हर माहवारी िक्र के दौरान गभा्भशोय में ननषेधि्त अंडे के इं्तज़ार में खून की ्पर्त का नवकास हो्ता है। जब गभ्भवस्था नहीं हो्ती है, ्तब यह ्पर्त रक्तस्त्ाव के रू्प में योनन के रास््ते शोरीर से बाहर ननकल जा्ती है। इसे माहवारी कह्ते हैं । अनिररक्त जरानकरारी यह ्पुश्स््तका माहवारी के समय खुद की देखभाल के नवकल््पों की जानकारी दे्ती है। यह खून के बहाव और माहवारी के समय होने वाले दद्भ के प्रबन््धन के ललए नवकल््पों की जानकारी दे्ती है। इसमें यह जानकारी भी है नक गरबनीरो्धन के ्तरीके माहवारी को कैसे प्रभानव्त कर सक्ते हैं और कैसे उसका प्रबन््धन नकया जा्ता है। यह सबू्तों ्पर आ्धारर्त और ननष््पषि जानकारी दे्ती है जो उ्पभोक्ताओं की ज़रूर्तों और ्पसंदों के अनुसार जानकारी दे्ती है। यह ्पुश्स््तका उन सब व्ा्पक दशो्भकों के ललए है जजन्हे माहवारी हो्ती है। इसमें माहवारी का प्रबन््धन करने वाले नकशोोर आयु के उनसे बडे़ लोग भी शोाधमल हैं । इसका इस््तेमाल स्वास््थ्य सेवा प्रदा्ताओं और लशोषिकों द्ारा एक ्परामशो्भ या लशोषिण उ्पकरण के रू्प में नकया जा सक्ता है। यह स्वास््थ्य देखभाल सुनव्धाओं, स्कूलों और नवश्वनवद्ालयों, दवा की दुकानों, सामुदानयक कें द्रों, काय्भस्थलों, साव्भजननक शोौंिालयों और नवक्भन्न जगहों में इस््तेमाल की जा सक्ती है। यह एकल-्पृष्ठ ्पोस्टर, दो-्पृष्ठ ्पोस्टर और एक ्पुश्स््तका के रू्प में उ्पलब््ध है। डाउनलोड करने और अध्धक जानकारी के ललए कृ्पया https://bit.ly/mnh-options ्पर जाए।ं संदर््द: Armour, M., Smith, C. A., Steel, K. A., & Macmillan, F. (2019). The effectiveness of self- care and lifestyle interventions in primary dysmenorrhea: a systematic review and meta-analysis. BMC complementary and alternative medicine, 19(1), 1-16. Marjoribanks, J., Proctor, M., Farquhar, C., Sangkomkamhang, U. S., & Derks, R. S. (2003). Nonsteroidal anti‐inflammatory drugs for primary dysmenorrhoea. Cochrane database of systematic reviews, (4). Rademacher, K. H., Sergison, J., Glish, L., Maldonado, L. Y., Mackenzie, A., Nanda, G., & Yacobson, I. (2018). Menstrual bleeding changes are NORMAL: proposed counseling tool to address common reasons for non-use and discontinuation of contraception. Global Health: Science and Practice, 6(3), 603-610. UNICEF. Guide to Menstrual Hygiene Materials. May 2019. Wilson, L. C., Rademacher, K. H., Rosenbaum, J., Callahan, R. L., Nanda, G., Fry, S., & Mackenzie, A. C. (2021). Seeking synergies: understanding the evidence that links menstrual health and sexual and reproductive health and rights. Sexual and Reproductive Health Matters, 29(1), 1882791. https://bit.ly/mnh-options अअर्स्वीकृिि: न्परयोजना के िनमा्ता्भ: लूसी िवल्सन,रास्ईज़ंग आऊटकम्स, िलललयन राउन्रिी, एफएिआई 360 और कोलंिबया यूिनवररसटी के साथ सहयोग और समीषिा के प्रदा्ता: स्एमली हौप्स (FHI 360), जेिनफर अमादी (Knit Together Initiative), इना जुरगा (WASH United),वािलन्टाईन अडौल्फे, िलंडा नेजेरू (Yz-Me International, Ltd.), केट राडेमाििर (FHI 360), नैन्सी मुलर (स्वस््तंत् सलाहकार) , न्तािा मुगेनी (काशोा), हालीमा लीला (Hope Centre for Children, Girls and Women in Tanzania), जेिनफर गैस्नर (MSI प्रजनन िवकल््प), हेलेन ्पैन्खस्टर् (केयर), मानीर् सोमर (कोलंिबया िवक्श्ववद्ालय), आरुषी गुप््ता (रेड ्पैिडंग प्रोजेक्ट) , ्तान्या माहाजन (्पैड प्रोजेक्ट), नेिवल ओक्वारो (कीिनया स्वास््थ्य मंत्ालय WASH Hub), स्एलसाबेथ ज़ाम्बेिलस (MHM समा्धान), स्अदद्त कृष्णा (आस्इरस गु््प इंटरनेशोनल), िमशोाल अवनी (आस्इरस गु््प इंटरनेशोनल), और ओडेट हेक्स्टर (्पपॉ्पुलेशोन सेवाए ंइंटरनेशोनल- यूरो्प), सारा हारलान (जपॉन्स हपॉन्पकं स संिार कायक्र्भ म कें द्र - JHCCP), टानयकया मरे (JHCCP), िब्टनी गोछ (JHCCP), हेली िमलेट (Days For Girls International), सारा स्रैिटन (Palladium Group), और रा्धा ्पौडेल (Radha Paudel Foundation, Global South Coalition for Dignified Menstruation). स्वरू्पण और ग्ानफक धडजाइन: है जनन स्वास््थ्य आ्पूि्तर् गठबं्धन (RHSC) अनुवाद: आरूषी गुप््ता (रेड ्पैिडंग प्रोजेक्ट), ्तान्या माहाजन (्पैड प्रोजेक्ट) अध्धक जानकारी के ललए या प्रन्तनक्रया देने के ललए, कृ्पया lucy.wilson@gmail.com ्पर लुसी नवल्सन से सं्पक्भ करें सं्पक्भ करें। mailto:lucy.wilson%40gmail.com?subject=

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